Aînés en perte d'autonomie
Proche aidant : 7 conseils pour vous aider à aller de l’avant après le décès de votre proche
Après le décès de votre proche, vous allez devoir faire face à la douleur de la perte. Vous devrez aussi explorer de nouvelles façons de vivre au quotidien et trouver un nouvel équilibre. Découvrez nos 7 conseils pour vous aider à aller de l'avant et à prendre soin de vous.
Vivez le deuil à votre rythme
Lorsqu’il est précédé par une période de proche aidance, le deuil prend des dimensions complexes et uniques, car il englobe aussi la fin d’un mode de vie et du temps partagé avec votre proche, dans les bons comme dans les moins bons moments.
Accepter ce changement signifie faire face à une nouvelle réalité, quitter une vie organisée autour de rendez-vous médicaux, de soutien quotidien et de responsabilités. Le décès devient ainsi non seulement la fin de la présence physique de votre proche, mais aussi la conclusion de votre rôle de proche aidant.
Dans ce processus de deuil, donnez-vous la permission de vivre chaque étape à votre rythme et de prendre le temps nécessaire pour ajuster votre existence à cette nouvelle réalité.
Suggestions :
- Prenez tout le temps dont vous avez besoin et ne vous précipitez pas pour faire votre deuil. Les étapes de guérison ne suivent pas une ligne toute tracée, chacun avance à son rythme.
- Rappelez-vous que le deuil est un processus et non un état permanent.
- Autorisez-vous à exprimer vos réactions de la manière qui vous convient le mieux.
- Évitez de comparer votre expérience à celle des autres, car chaque situation et chaque deuil sont uniques.
Accueillez les émotions sans résister
La perte de votre proche pourrait déclencher des réactions inattendues. Vous aurez peut-être tendance à refouler vos émotions ou à ressentir un mélange de tristesse, d’anxiété, de frustration, de soulagement teinté de culpabilité ou encore un sentiment d’impuissance et de découragement.
Ces réactions peuvent fluctuer en intensité et en durée, selon le temps et l’énergie que vous avez investis dans votre rôle ainsi que la nature unique de votre relation avec votre proche. L’important est d’accueillir ces émotions sans résister et sans vous juger.
Suggestions :
- Acceptez que les émotions puissent aller et venir et ne pas être constantes.
- Autorisez-vous à ressentir vos émotions, quelles qu’elles soient, et comprenez qu'il peut être normal de se sentir soulagé et coupable à la fois. Toutes les émotions sont légitimes.
- Consultez un professionnel de la santé ou une personne de votre entourage si vous sentez que vous avez besoin de parler. Il existe également des ressources communautaires, des groupes de soutien locaux et des organisations qui peuvent vous aider à traverser cette période difficile.
Accordez-vous la priorité
Lorsque vos responsabilités de proche aidant prennent fin, vous avez soudainement plus de temps libre. Cela peut être un choc, car vous aviez l'habitude d'être très occupé, votre vie étant intimement liée à celle de votre proche, rythmée par les rendez-vous médicaux et l’accompagnement au quotidien.
En tant que proche aidant, vous avez assumé de nombreuses responsabilités auprès de votre proche et il peut être difficile de déterminer ce qu'il faut faire ensuite. Prenez le temps de réfléchir à vos aspirations ainsi qu'à ce que vous souhaitez pour l’avenir, et soyez patient avec vous-même dans ce processus.
Suggestions :
- Profitez de moments de solitude pour vous reconnecter avec vous-même.
- Fixez-vous un objectif par jour, aussi petit soit-il, pour maintenir un sentiment d’accomplissement.
- Allouez-vous du temps pour des activités qui vous font plaisir comme aller au cinéma, souper au restaurant, pratiquer un sport, jardiner, etc.
- Explorez des activités ou acceptez des invitations que vous auriez pu décliner par le passé.
- Recherchez des groupes locaux ou communautaires qui partagent vos intérêts. Par exemple, les Cercles de Fermières du Québec offrent un environnement propice aux nouvelles amitiés et aux activités variées.
- Pratiquez des activités de relaxation comme la méditation pour recentrer votre attention sur le moment présent et focaliser sur les pensées positives.
Reposez-vous
Après avoir traversé une période plus ou moins longue d’accompagnement, de nombreux proches aidants accumulent de la fatigue physique et émotionnelle. Cet état d’épuisement survient généralement après avoir supporté une charge mentale élevée ou subi un stress important pendant une longue période.
Cette fatigue peut entraîner des répercussions sur divers aspects de votre vie, y compris des changements d’appétit, des maux de tête, des problèmes de sommeil et d’autres manifestations physiques et émotionnelles. Vous pourriez également vous sentir incapable d’accomplir des tâches quotidiennes, de maintenir votre concentration ou de vous organiser efficacement.
Il est important de reconnaître ces signes et de prendre soin de vous pendant cette période en maintenant un mode de vie sain et en vous reposant.
Suggestions :
- Adoptez une bonne routine de sommeil (se coucher et se lever à des heures régulières et privilégier des nuits de sommeil de 7 à 8 heures).
- Accordez-vous du temps pour dormir. Vous reposer peut aider à relâcher les tensions du corps et à vous réénergiser.
- Autorisez-vous à faire des activités calmes et relaxantes telles que lire un livre, faire un casse-tête ou regarder un film.
- Profitez de la lumière naturelle en allant marcher.
- Pratiquez le yoga, dont les postures et les exercices de respiration peuvent vous aider à retrouver votre énergie et à lutter contre la fatigue.
- Prenez un rendez-vous auprès d’un massothérapeute pour vous détendre, diminuer le stress et soulager les douleurs musculaire ou articulaires.
Renouez avec votre entourage
À la perte de votre proche, certaines personnes de votre entourage souhaiteront vous apporter leur réconfort, tandis que d’autres prendront peu à peu leur distance. Au moment du deuil, il peut être préférable d’accepter ces changements dans vos relations. Avec le temps, vous finirez par reconstruire un réseau de soutien solide et sain.
Si vous souhaitez revoir une personne en particulier, n’hésitez pas à prendre l’initiative d'organiser une rencontre et à vous rapprocher des personnes avec lesquelles vous avez développé des liens particuliers pendant cette période difficile.
Suggestions :
- Demandez-vous avec quelles personnes vous avez envie de passer du temps et qui vous font du bien.
- Faites des activités dans un environnement qui vous rend à l’aise.
- Commencez par des activités en petits groupes, comme inviter des amis à un repas-partage, à jouer aux cartes, à un déjeuner ou à une rencontre dans un café.
Instaurez des rituels
Les rituels vous permettront de donner un sens au départ de votre proche et d’apprivoiser son absence. Ils offrent un espace symbolique permettant d'exprimer le chagrin à travers des gestes et des mots, facilitant ainsi le processus du deuil. Ils encouragent la réflexion intérieure et le recueillement et aident à donner un sens à la vie après la perte.
Les rituels encouragent aussi l’expression des émotions en offrant un moyen de faire vos adieux, de rendre hommage, de vivre vos émotions et de trouver un sens au deuil que vous vivez.
Les rituels peuvent se faire seul, mais aussi en groupe, ce qui peut renforcer le sentiment de réconfort et de soutien.
Suggestions :
- Donnez les vêtements et les objets personnels du proche à des personnes dans le besoin (gardez aussi quelques souvenirs).
- Montez un album de photos ou un collimage illustrant certains moments importants de sa vie.
- Écrivez une chanson, un poème ou une lettre en l’honneur de votre proche.
- Tenez un journal dans lequel vous écrivez à votre proche.
- Plantez des fleurs ou un arbre.
- Organisez une célébration avec des amis ou des proches à une date anniversaire.
- Redistribuez le matériel médical à des personnes qui en ont besoin ou à un hôpital.
- Remerciez les personnes qui ont été présentes pour vous et votre proche en envoyant une carte de remerciement, en les appelant ou en vous déplaçant pour les voir. Vous pouvez aussi les inviter à vous rendre visite, ce qui peut vous permettre de prendre une pause bien méritée et de renouer en douceur avec ces personnes.
Faites le bilan de votre parcours de proche aidant et trouvez-lui un sens
Faire le bilan de ce que vous avez vécu pourra vous aider à prendre du recul, à mieux comprendre les émotions ressenties durant la période d’aide, à identifier les compétences et les connaissances acquises que vous pourrez transférer à d’autres domaines.
En tant que proche aidant, cette réflexion peut aussi vous aider à vous préparer à l’avenir et à faire face à des situations similaires. Par exemple, le statut de proche aidant peut être temporaire, mais il peut aussi se présenter de nouveau dans l'avenir. Cette réflexion offre donc une occasion de mieux vous connaître et d'acquérir des stratégies pour gérer ces responsabilités.
Vous pouvez également choisir de mettre cette expérience derrière vous, ce qui ne signifie pas l’effacer, mais plutôt faire le choix de tourner la page et d’explorer de nouvelles opportunités et de nouveaux objectifs personnels.
Suggestions :
- Faites le bilan de votre parcours de proche aidant en dressant la liste de :
- Trois choses dont vous êtes reconnaissant.
- Deux choses que vous avez apprises.
- Deux leçons que vous pouvez tirer de cette expérience.
- Certaines erreurs, certains regrets ou des choix difficiles que vous auriez faits pendant la période de proche aidance et que vous souhaiteriez vous pardonner.
- Ce que vous aimeriez changer pour améliorer votre mieux-être physique et mental.
- Rejoignez un groupe d'anciens proches aidants afin de partager votre expérience.
- Redonnez à la communauté en vous engageant dans des activités bénévoles, par exemple dans un organisme qui soutient les proches aidants.
Une erreur est survenue. Veuillez recommencer un peu plus tard.
Ce contenu a-t-il répondu à vos besoins ?
Mise en garde
L’information présentée sur cette page ne constitue pas un avis ou un conseil juridique. Nous vous indiquons ce que dit la loi au Québec de manière générale. Pour obtenir un avis ou un conseil juridique concernant votre situation personnelle, consultez un avocat ou un notaire.